Cuidados Após um Estágio

Os Estágios da Associação Shotokai de Portugal (ASP) caracterizam-se pela realização de treinos diários e, em determinadas situações, por treinos bi-diários. Este tipo de Estágios provocam um desgaste físico para o qual devemos estar atentos se quisermos estar nas melhores condições durante os treinos sucessivos.

Por conseguinte, importa termos certos cuidados quando frequentamos um Estágio, principalmente quando nos preparamos para fazer exame de graduação após o mesmo.

1 - Aumentar a ingestão de líquidos alcalinos ricos em glúcidos durante os “tempos mortos” do treino e 30 a 40 minutos após o final do treino.

A água deve ser alcalina (Ph > 7) e não hipossalina (Ex: Bela Vista, Vimeiro, Melgaço e Pedras Salgadas) contendo cerca de 60 gramas por litro de um glúcido (glucose, sacarose ou frutose) e uma porção de cloreto de sódio (sal). Pode ser acrescentado um pouco de limão para ser mais agradável ao paladar.

2 - Realizar uma refeição com cerca de 70% de glúcidos e os restantes 30% distribuídos por proteínas e gorduras na 1ª ou 2ª horas após o treino.

Quando estamos perante a realização de treinos diários é aconselhável o uso de proteínas na dieta alimentar de recuperação na medida em que serão necessárias para o treino do dia seguinte. Assim será aconselhável ingerir um pouco de carne ou peixe, óleos vegetais, leite, queijo, etc.

3 - Realizar refeições ricas em glúcidos de absorção e digestão rápidas no caso de treinos bi-diários.

As refeições normais ricas em glúcidos não são possíveis de realizar na medida em que provocam mal estar durante o treino. Devemos ingerir alimentos como, por exemplo, o arroz e a batata.

4 - Aumentar a suplementação em sais minerais.

Assume particular importância se os Estágios forem realizados em climas quentes e húmidos. A ingestão de água não hipossalina e fruta rica em potássio (bananas, alperces, pêssegos, laranjas) é essencial.

5 - Realizar um banho de imersão em água quente (35 a 37º C) durante cinco minutos.

O objectivo é a activação da circulação sanguínea muscular através de uma vasodilatação provocada pelo calor e que facilita a eliminação dos produtos tóxicos do metabolismo.

6 - Realizar um treino ligeiro nas 24 horas que se seguem à realização de um treino intenso.

É um pressuposto que não está nas mãos do praticante mas que deverá ser equacionado por quem dirige o Estágio. De acordo com os objectivos do mesmo existem provavelmente muitos aspectos do Karate-Do Shotokai a estudar que não só os técnicos ou físicos.

Bibliografia: Horta, L. (1996) – “Nutrição no Desporto” , Editorial Caminho, SA, Lisboa

Licenciado em Educação Física, pelo Instituto Superior de Educação Física, Lisboa

Nota do Editor: Este artigo foi elaborado especialmente para praticantes de Karate-do Shotokai. Julgamos, todavia que será de fácil aplicação a praticantes de outras Artes Orientais onde haja uma componente de esforço físico intenso.